To ja dopiszę jeszcze kilka istotnych rzeczy. 1. Biorę witaminę B12 jedną tabletkę 5mg co 2-3 dni. 2. Sprawę białek, minerałów, kwasów omega załatwią (SERIO!) nasiona konopi 100-200g dziennie które już do mnie jadą :) SZCZERZE POLECAM ANALIZĘ SKŁADU: http://nimbinwave.com/facts/hemp-seed-nutrition 3. Od 1 listopada zmniejszę ilość czerwonej [...]
Orajt, guma pod obie nogi. Cieszę się, że przysiad okej \-) Co do tych filmów, jutro idę na siłownię, mogę dograć zaległe wiosłowanie i ściąganie drążka przed treningiem z mniejszym ciężarem, czy lepiej zaczekać na trening właściwy? Nie wiem czy w przyszłym tygodniu będzie miał mnie kto nagrać. Miałam też MC nagrać, jutro mam w treningu RDL, [...]
[...] + brzuch dwie serie łączone wzniosy łydek jednonóz na schodach+wspięcia łydek ze sztangą trzymaną z przodu+brzuch combo x2 A. Co do siadów, wiem - niepotrzebnie odrywam nogi, ale to raczej z kwestii tego, że po prostu musiałem ją wy***ać . Podszedłem mocno nakręcony, i tak też skończyłem - ale jestem u siebie, więc luz . Wiem, technika [...]
[...] Myślisz że mozna to dołożyć? Tylko teraz pytanie jak? Jak mam 3 treningi dzien po dniu (pt,sob,niedz). I MC, drążek, bic II Wl 2,2,2 wycisk wąsko 2,2,2 poręcze 6,6,6 III nogi czy normalnie do treningu II to wcisnąć? czy może zrobić I-klata. II-MC III-nogi i do III samo dociskanie jeszcze po nogach? gdzie to upchać i od jakiego cięzaru zacząć [...]
[...] ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Wygląda to tak: Ćwiczenie 2. Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, że w tym ćwiczeniu obie nogi podnosimy równocześnie. Wygląda to tak: a6w polecam proste cwiczenia i dają efekt i ten koleś trochę inne ułożenia ma te są prostsze już 2 miesiące i kaloryferek będzie [...]
Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]
[...] 4.Interwały Trucht/Bieg 30/30x8! :D MASAKRA;D uff + wypady chodzone szerooookoo 10kgx14/15kgx14/20kgx12 ( obciazenie na plecach + powtorzenia dzielone na dwie nogi tzn) MIska dzisiejsza: Nieliczone: Szpinak Ogorki Sałata wpadły wafle ryzowe paprykowe ale tylko dla smaku :D i wogule nie dojadlam troszke bialka niewiem czemu tak sie [...]
[...] jeden z nich bo wszystkiego skupiaja sie na pracy ramienia miesnia trojglowego? Wiesz ...te wspiecia palcow siedzac.....czy moge tez robic tak ,ze poloze sobie sztange na nogi kiedy siedze ,stopy plasko na ziemi i bede robic spiecia palcow,czy to tez moze byc? Dobry pomysl z tym grzejnkiem ale niestety nic nie mam w poblizu dlatego uzywam na [...]
12.10.2016 DNT Dziś jakoś pominięte zostało ćwiczenie nogi, raz mi się udało, miałam trochę pracy, później całkowicie wypadło mi z głowy. Micha: Warzywa: wliczone we michę, dodatkowo pietruszka natka, szczypiorek, nie zjadłam ogórka zjem jutro %-) Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, [...]
23.10.2016 DNT Paweł trochę mnie Twój wpis przestraszył i dał do myślenia. Zdaję sobie sprawę ze swojej kulejącej mobilności, z tego, że szczególnie na siadach te nogi uciekały, ale nie sądziłam, że jest AŻ tak ŹLE. Potrafię się przyznać, zresztą nie raz było można zobaczyć mój brak taktu i brak umiejętności siadania...Ale żeby aż tak...? [...]
Już tłumaczę czemu nie robię martwego. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwyt. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Bzdura. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x [...]
Już tłumaczę. Twoje postrzeganie ćwiczeń jest zbyt płytkie. Jak coś jest dobre we wszystkim to znaczy, że nie jest najlepsze w niczym. W martwym głownie chodzi o nogi, prostowniki i chwy MC to ćwiczenie na CAŁE CIAŁO a nie na nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg [...]
[...] na jednej nodze trzymajac hantle przy tlowie Wypychanie na suwnicy Prostowanie nog w sadzie Tric : prostowanie rak na trojkacie szweckie pompki Uwagi : - Odrazu mowie ze nogi mi sie najciezej robi , dzis dostawalem gazow na silce i odbijal mi sie posilek przed treningowy - chwilowe zawroty glowy, chyba z wysilku - nogi niezle wchodzily :D
[...] tych 4-5 2. Inaczej odpowiedź wygląda dla bicepsa, a inaczej dla całych nóg, na które możesz dać (teoretycznie) nawet 4 ćwiczenia- łydki, czworogłowe, dwugłowe, pośladki. W treningu obwodowym nie polecam 4 ćwiczeń, ale 2 ćwiczenia na nogi i plecy wydają się sensowne. Pytanie tylko czy nie lepiej byłoby Ci przejść na jaki inny system treningowy.
[...] przy pełnych przysiadach(dupą do podłogi; możliwość złej techniki) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 75cm/85+cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Jednej Obecnie zrobiłem sobie przerwę w treningach ale od następnego miesiąca wracam do gry ;) Mój obecny plan z uwzględnieniem treningów kosza wygląda [...]
[...] Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Skolioza kręgosłupa(nie bardzo moge pozwolic sobie na mc ;/) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny: 65 cm, rozbieg 80 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: W miare możliwości z jednej jak i z dwoch Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2011-11-22 10:03:29
[...] plecy czyli często spotykane u siatkarzy wygięcie kręgosłupa 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: podam w środę 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Chcę poprawić wyskok by lepiej grać w siatkówke mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu ( siłownia w niedziele nieczynna) zatem pozostaje poniedzałek, czwartek [...]
[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:35/45 może trochę więcej mierzyłem na oko 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Wzrost 180 Waga 65 jestem po miesiącu ćwiczeń - chciałem ogólnie poprawić swoją kondycję fizyczną (pompki 4x15, brzuszki 4x20, przysiady 4x20 no i [...]
[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:Z rozbiegu pół dłoni wystaje nad poręcz. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i jednej. Witam,mam 185 cm wzrostu gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Zamierzam się wziąć na poważnie za tą dyscyplinę sportu.Moim głównym [...]
DT anuke
